50 kg

Ta, progresja już siada... Za tydzień dałbym ostatni tydzień planu, bo akurat będą dipsy + 50 kg, podciąganie + 30 kg i majówkę spędził na roztrenowaniu się.

[...] ćwiczeniu na klatke, łokcie odczuwałem po zeszło tygodniowym Mds-ie ale nie był to jakiś ból. B. ładnie, szkoda tylko, że to trzecie powtórzenie nie weszło, ale przecież nie kończysz ćwiczyć w tym tygodniu ;) Następny cel do 50 kg x 5 Też żałuje tego 3 powt. ale nie było szans w tym tygodniu. Te 50 x 5 to może za 3 tyg uda się wykrzesać :-)

Wór 50 kg piachu subiektywnie poczujesz jak - tak pi razy futryna - 120 kg sztangę. On jest taki bezwładny, że aż boli. :-) Przypomniało mi się, że mam takie cudo w garażu. Novy - największy problem z takim worem to opakowanie. Obawiam się, że będziesz potrzebował dwóch worków. Jednego w środek i drugiego na opakowanie. Ten drugi niech będzie [...]

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

[...] ma za co po prostu te tematy sa mi strasznie bliskie i ja do dzis zaluje, ze nie bylo kogos, kto by mnie trzepnal w ramie kiedy mialam 17 lat i te moje nieszczesne ponad 50 kg (nie chce tu sie roztkliwiac, ale mam troche wyrzutow o to do Mamy...), powiedzial parę rzeczy na "otrzezwienie". Wiem, ze jest Ci ciezko, ze chcialabys [...]

[...] ćwiczeniu łatwo można nabawić się przepukliny. Bardzo ważne jest też ćwiczenie brzucha w celu wzmocnienia mięśni. Szrugsy - proponuję dobrze rozgrzać kaptury tzn 1 seria np.50 kg w 2 serii dokładasz np.70kg 3 i 4 serie właściwe np90kg. W końcowej fazie przytrzymaj sztangę na 1-2 sekundy. Przez cały ruch trzymaj sztangę w stawach łokciowych lekko [...]

Cienias co pyka 60kg 130 razy i konczy bo czas sie konczy 50 kg 167 powtórzeń połowe masy ponad 400 a moze max pocisnie 130kg w wieku z 5 z przodu no zeby kazdy był taki cienias:)

[...] pieczony schab warzywa udko białko albo serek - zobaczymy na co najdzie ochota :D a wiem dzisaj mam lekkie zakwasy na nogal ale b edzie dobrze jutyro juz chyba dowioze około 50 kg obciązejnia to bedzie około 130 kg wiec narazie powinno starczyc do treningu :D kupiłem lecytyne i zastanawiam sie nad czyms na spanie gdyz czesto niemoge wstac albo [...]

Albo daj meskie ciężary :-) do 80 kg 40kg a +80kg 50 kg do października dużo czasu tone kotletów i tone stejkow zjedzą to będzie pompa :-)

Ta 50 kg jest do zrobienia :-) Dodaj 0 i zamiast kg daj ml i wtedy Ci powiem ze jest jak najbardziej do zrobienia. Hahaha

[...] w stanie w ciagu dwuch lat poprawic sie okolo powiedzmy 30 kga na przyklad w sprzecie w ciagu pierwszego roku poprawi sie jakies 10 kg(okres adaptaci do sprzetu) a wdrugim 50 kg.AJa mowie o dlugotrwalym treningu.Sam naprzyklad potrafie z dobrego sprzetu wyciagnac w siadzie okolo 60-70 kg.Serio!!!podczas gdybym trenowal bez sprzetu wyciagnalbym [...]

[...] do czerwca<przerwa 6 miesieczna>trenowałem systematycznie od poniedziałku do piatku. POniedz.:<klata>Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam powturzenia o 2. POtem [...]

I dorzucam filmy z Przysiadow. 45 kg https://youtu.be/9Y4WF7neGjA I 50 kg https://youtu.be/y2vkaPsm2-M

Dobra. Była pierwsza sesja - poprawiajcie od razu jakby coś było źle Rozgrzewka - 5km rowerem na siłownie, wymachy rąk, przysiady, rozgrzanie stawów. 1. Przysiad - 50 kg 5 x 5 (rozgrzewka 10/20kg) 2. Wyciskanie na płaskiej - 30 kg 5x5 ( 10/15kg) 3. Wiosłowanie - 30 kg 5x5 (10/15kg) 4. Pompki na poręczach - 9/7/7 5. Podciągnięcia podchwytem 10/8 6. [...]

[...] nisko i głęboko, potrzeba dobrego rozciągnięcia/mobilności, w trójbojowej kładziesz się i wstajesz plecami i dupą. Ty siadasz za mało i za płytko, za dużo myślisz. Na 50 kg nie rozwalisz sobie kolan. Masz kilka zdjęć do przeanalizowania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c858372de95b410386305479e12ef71b.jpg [...]

[...] znajdziesz tu merytoryczną pomoc. Po pierwsze musisz naprawić to co zepsułaś tą swoją "dietą" a jak doprowadzisz metabolizm do porządku to wtedy można mówić o jakimś systematycznym i rozsądnym "odchudzaniu" - przy czym od razu polecam rozstać się z wagą. Ja mam 163cm wzrostu, ważę 60kg bez mała i jakoś nie czuję potrzeby ważenia 50 kg ;-]

Waszek1995 MC przykład dla 100 kg 1. sam gryf 1. 50 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 5. 100 kg stały ciężar by cie pozamiatał w bólach do łózka ;-)

[...] a nie człowieka. Gdzie białko, warzywa, zdrowe tłuszcze, nabiał, mleko? kg ryżu w tydzień to dużo? Ile Ty ważysz że dla Ciebie 150 g ryżu dziennie i 2 bułki to jest dużo, 50 kg? Ćwiczysz coś w ogóle, pracujesz czy leżysz na rencie na tapczanie? I jeszcze powiedz że jesteś sprawny umysłowo w pracy, bo przy takiej diecie hormony i przysadka nie [...]

[...] ćwiczeniach tej metody treningowej (przysiadach, wiosłowaniu sztangą w opadzie i wyciskaniu sztangi na płasko) mój ciężar docelowy wynosił na początku 60, 35, 50 kg, stan aktualny to teraz 70,60 i 55 kg, czyli jest widoczny progres siły, szczególnie jeżeli chodzi o wiosłowanie. Co do masy, to nie zauważyłem jakichś dużych zmian na [...]

Takie podciaganie staje sie przyjemnoscia pomimo 50 kg wiecej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca62b8524c246ceb9af1f4df1c071cb.jpg